Autogenní trénink jako jedna z relaxačních možností, jak uvolnit stres způsobený pracovním přetížením

Autogenní trénink jako jedna z relaxačních možností, jak uvolnit stres způsobený pracovním přetížením.

Lidé pracující v oblasti marketingu, managementu a služeb se se stresem v nějaké podobě potkávají pravidelně na téměř dennodenní úrovni. Aniž si to uvědomujeme, bereme stres jako běžnou součást našich životů. A to i přes to, že občas slýcháme, jak stres škodí našemu zdraví. Málo kdo totiž ví, že stres se dokáže v těle dlouhodobě hromadit a pokud nenajdeme cestu, jak ho účinně odbourávat, tak se negativně projeví v nějaké podobě na našem zdraví.

Co je tedy stres a co ho způsobuje ?

Stres se v těle projevuje tak, že je nadměrně produkován hormon kortizol, který se tvoří v nadledvinkách. A i když si to cíleně neuvědomujeme, tak hladinu kortizolu vám například zvyšuje:

• hlad a žízeň
• sledování displejů (mobily, tablety, notebooky, televize atd.)
• pravidelný nedostatek spánku
• kofein
• fyzická únava z intenzivního nebo dlouhodobého cvičení
• dlouhodobý tlak v životě (práce, rodina, fin. situace, …)

atd.

Každý konzultant, marketér, obchodník nebo manažer zná ze své praxe situace, kdy je občas vyvíjen tlak na deadliny, výkony, cash flow a cíle. Avšak na úkor spánku a pár přesčasů se s danou situací popere. V případě, že tyto krizové situace nejsou našim dennodenním chlebem, tak nám takový stres víceméně nemá jak ublížit.

Pokud ale máte nepravidelný a nedostatečný spánek, snídaně je jen rychlé kafe cestou na schůzku, hlavní jídlo je pozdní večeře a úkoly plníte na poslední chvíli, ve 2 hodiny ráno, tak aniž si to uvědomujete, vaše tělo vystavujete neustálému dlouhodobému stresu a nedáváte prostor tělu, aby hladinu kortizolu postupně snížilo. V tom případě se riziko kolapsu při náhlé vyšší stresové zátěži velice zvyšuje.

Jak se projevuje stres?

Krátkodobé působení stresu může být pro tělo pozitivní. Pomůže vám zvýšit výkon nebo zvládnout obtížnou situaci, v krizových situacích i přežít. Oproti tomu vystavení se dlouhodobému stresu má pro tělo velmi mnoho negativních důsledků.

Dlouhodobý stres snižuje naši mentální kapacitu nebo hladinu serotoninu v mozku a má často i fyzické projevy. Příklady stresových projevů:

• časté bolesti hlavy
• koktání, zadrhávání se
• třes rukou
• skřípání zubů
• svalové křeče
• bolesti zadsucho v ústech
• vysoký tlak
• častá nachlazení, infekce, časté alergie
• zácpa, průjem, nadýmání
• úzkost, nervozita, deprese, změny nálad
• problémy s učením a přijímáním nových informací
• lži a omluvy pro zamaskování špatného pracovního výkonu
• časté užívání léků (i volně prodejných)
• hazard

atd.

Ve chvíli, kdy se začne stres negativně projevovat na zdraví, sáhne mnoho lidí k tlumícím lékům typu lexaurin, diazepam, rivotril, guajacuran apod. Problém je, že tyto léky jsou ve většině případů silně návykové a pro dosažení pocitu uvolnění je nutné postupně zvyšovat dávky, případně léky různě kombinovat.

Autogenní trénink

Autogenní trénink je relaxační technika, kterou vytvořil a rozvinul Johannes Heinrich Schultz ve 30. letech minulého století. Je to jedna z relaxačních technik, které pomáhají k odbourání negativních projevů dlouhodobého stresu. Trénink využívá sugesce k navození určitých tělesných stavů, které vedou k uvolnění organismu a mysli. Základem tréninku je navození si

6-ti pocitů:

1. tíhy
2. tepla
3. klidného dechu
4. pravidelné srdeční činnosti
5. pocitu tepla v oblasti solaru
6. chladného čela

Celý základní trénink je založený na pravidelném opakování si navozováním těchto pocitů. Trénink může probíhat buď vleže nebo vsedě. Cca po třech měsících pravidelného cvičení se začnou projevovat první účinky. V pokročilejší fázi cvičení je možné pracovat i na vlastní sugesci, která může mít podobu povzbuzující (budu klidnější a výkonnější) nebo i odvykací (cigareta mi nechutná, alkohol mi je lhostený). Na internetu lze najít mnoho textových i audio návodů, jak autogenní trénink cvičit, které vám pomohou minimálně v začátku, jak si tuto metodu relaxace osvojit.

Jak se projevuje stres?

Krátkodobé působení stresu může být pro tělo pozitivní. Pomůže vám zvýšit výkon nebo zvládnout obtížnou situaci, v krizových situacích i přežít. Oproti tomu vystavení se dlouhodobému stresu má pro tělo velmi mnoho negativních důsledků.

Dlouhodobý stres snižuje naši mentální kapacitu nebo hladinu serotoninu v mozku a má často i fyzické projevy. Příklady stresových projevů:

• časté bolesti hlavy
• koktání, zadrhávání se
• třes rukou
• skřípání zubů
• svalové křeče
• bolesti zadsucho v ústech
• vysoký tlak
• častá nachlazení, infekce, časté alergie
• zácpa, průjem, nadýmání
• úzkost, nervozita, deprese, změny nálad
• problémy s učením a přijímáním nových informací
• lži a omluvy pro zamaskování špatného pracovního výkonu
• časté užívání léků (i volně prodejných)
• hazard

atd.

Ve chvíli, kdy se začne stres negativně projevovat na zdraví, sáhne mnoho lidí k tlumícím lékům typu lexaurin, diazepam, rivotril, guajacuran apod. Problém je, že tyto léky jsou ve většině případů silně návykové a pro dosažení pocitu uvolnění je nutné postupně zvyšovat dávky, případně léky různě kombinovat.

Autogenní trénink

Autogenní trénink je relaxační technika, kterou vytvořil a rozvinul Johannes Heinrich Schultz ve 30. letech minulého století. Je to jedna z relaxačních technik, které pomáhají k odbourání negativních projevů dlouhodobého stresu. Trénink využívá sugesce k navození určitých tělesných stavů, které vedou k uvolnění organismu a mysli. Základem tréninku je navození si

6-ti pocitů:

1. tíhy
2. tepla
3. klidného dechu
4. pravidelné srdeční činnosti
5. pocitu tepla v oblasti solaru
6. chladného čela

Celý základní trénink je založený na pravidelném opakování si navozováním těchto pocitů. Trénink může probíhat buď vleže nebo vsedě. Cca po třech měsících pravidelného cvičení se začnou projevovat první účinky. V pokročilejší fázi cvičení je možné pracovat i na vlastní sugesci, která může mít podobu povzbuzující (budu klidnější a výkonnější) nebo i odvykací (cigareta mi nechutná, alkohol mi je lhostený). Na internetu lze najít mnoho textových i audio návodů, jak autogenní trénink cvičit, které vám pomohou minimálně v začátku, jak si tuto metodu relaxace osvojit.